Sonnenbaden, ob im Park, auf dem Balkon, auf der Terrasse oder im Straßencafé hat für viele etwas von Lebensfreude und Entspannung. Aber jeder Sonnengenuss bedeutet auch Stress – sowohl für das Immunsystem und vor allem für die Haut. Bei intensiver Sonnenbestrahlung entstehen so genannte freie Radikale, die den Zellen eine vorzeitige Alterung bescheren.
Eigenschutz der Haut
Die menschliche Haut besitzt eigene Mechanismen, um sich und den Organismus vor UV-Strahlung zu schützen. Der Eigenschutzmechanismus Nummer eins der Haut liegt in den Pigmentzellen (Melanozyten) unter der Hornhaut. Hier wird der Hautfarbstoff Melanin gebildet, der die (noch immer) begehrte Bräune hervorruft. Der Prozess der Neubildung von Pigmenten und der Transport in höher gelegene Epithelschichten gehen jedoch nur langsam vor sich. Der Farbstoff wird erst nach etwa zwei bis vier Tagen an der Hautoberfläche sichtbar. Durch die Bräunung der Haut sollen die darunterliegenden Hautschichten und vor allem die DNA der Zellkerne geschützt werden. Helle Hauttypen besitzen insgesamt weniger Melanin als dunkle und sind daher empfindlicher gegen Sonnenlicht. Je mehr Melanin eingelagert wird, desto dunkler wird der Tönungsgrad der Haut.
Bis zu einem gewissen Grad kann sich die Haut also selbst gegen die gefährliche Wirkung der Sonnenstrahlen schützen. „Eigenschutzzeit“ heißt die Zeitspanne, die man in der Sonne verbringen kann, ohne dass eine Hautrötung auftritt. Allerdings ist dieser Schutz bei jedem Einzelnen unterschiedlich stark ausgeprägt und insgesamt gesehen nur von sehr kurzer Dauer. Die Eigenschutzzeit der Haut liegt in Abhängigkeit vom Hauttyp für nicht lichtgewöhnte Haut bei den in Deutschland vorwiegend vertretenen Hauttypen 1 bis 4 zwischen fünf und 30 Minuten.
Allmähliche Gewöhnung
Schon bei nicht so intensiver Sonnenstrahlung kann die Haut nach und nach auf bevorstehende Sonnen-Herausforderungen vorbereitet werden, d.h. allmählich kann die Dosis der täglichen Sonnenstrahlexposition gesteigert werden – dabei sollte aber schon jetzt ein Sonnenschutzmittel zum Einsatz kommen und das Maximum an Zeit je nach Hauttyp nicht überschritten werden. Weitere Informationen zum Hauttyp.
Unterstützung der Haut durch Vitamine und Mineralstoffe
Wer seine Haut auf die Sonne vorbereiten will, sollte sie mit antioxidativen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Antioxidantien dienen als Radikalfänger und machen die Haut weniger anfällig für Sonnenschäden.
Generell unterstützen Vitamine die Haut. Die Vitamine C und E sowie Beta-Carotin sind natürliche Substanzen, die als Antioxidantien bezeichnet werden. Diese haben nicht nur für alle Körperzellen positive Auswirkungen, sondern auch für die Haut.
Vitamin A, wie es zum Beispiel in Milchprodukten, Karotten oder Fisch vorkommt, ist wichtig für den Prozess der Hauterneuerung und dient damit dem gesunden Hautbild. Auch die Vitamine E und B spielen bei der Regeneration der Hautzellen eine unterstützende Rolle, sie können über Vollkornprodukte, Milch und Gemüse aufgenommen werden. Vitamin C hilft bei der Feuchtigkeitsbalance der Haut. Die Spurenelemente Kalzium, Zink, Selen und Magnesium sind wichtige Helfer für gesunde Haut. Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Getreide, Fleisch und Milcherzeugnissen ist in jedem Fall wichtig.
