Vitamin D spielt eine wichtige Rolle im Kalziumhaushalt des Menschen. Eine wichtige Funktion von Vitamin D ist die Beteiligung am Knochenstoffwechsel. So fördert Vitamin D unter anderem die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus dem Darm sowie ihren Einbau in die Knochen. Es nimmt damit eine Schlüsselrolle bei der Knochenmineralisierung ein, sorgt also besonders für starke Knochen und starke Zähne. Außerdem hat es einen Einfluss auf die Muskelkraft und trägt zu einem funktionierenden Immunsystem bei.
In der Regel bildet der Körper in der Haut 80 % bis 90 % des Vitamins selbst – mithilfe von Sonnenlicht, genauer gesagt der UV-B-Strahlung. Dabei ist ein Aufenthalt im Freien nötig. Ein Aufenthalt in hellen Räumen reicht nicht aus, da die UV-B-Anteile im Sonnenlicht nicht durch das Glas in Fensterscheiben dringen können.
Um ausreichend Vitamin D zu bilden, sollte man jeden Tag zwischen fünf und 25 Minuten an der frischen Luft verbringen. Ein Viertelstündchen reicht auch bei bewölktem Himmel für die Vitamin-D-Produktion aus, sofern Hände, Gesicht und gegebenenfalls Unterarme unbekleidet sind – das ist natürlich von den Temperaturen abhängig – denn Erkältungen sollten auch nicht riskiert werden. Selbst die diffusen, von Boden und Wänden reflektierten UV-Strahlen können für ausreichende Vitamin-D-Mengen sorgen.
Im Frühling, nach den eher grauen und dunklen Wintermonaten, ist die Haut besonders lichtempfindlich und schutzbedürftig, denn die so genannte „Eigenschutzzeit“ der Haut wurde während der Wintermonate „runtergefahren“. Deshalb ist es wichtig, schon im Frühling an Sonnenschutz zu denken und dies auch zu realisieren. Hilfreich sind dabei leichte Tagescremes mit UV-Schutz für das Gesicht. Mittlerweile stehen auch Handcremes zur Verfügung, die zusätzlich mit Lichtschutzkomponenten ausgestattet sind (LSF-Lichtschutzfaktor).
Aktuelles Experteninterview zum Thema „Sonnenschutz“ mit Frau Prof. Dr. Meinke
